Pleno.News - 15/06/2025 17h09 | atualizado em 16/06/2025 16h18

Com a proximidade do inverno, que começa oficialmente na próxima sexta-feira (20), manter a rotina de treinos pode se tornar um verdadeiro desafio. O clima frio costuma desmotivar até os mais disciplinados, especialmente quando envolve sair de casa para ir até a academia.

Pensando nisso, o personal trainer Cássio Fidlay, conhecido por treinar diversas celebridades, indica uma série de exercícios que podem ser feitos no conforto do lar, utilizando apenas o peso do corpo. A técnica, conhecida como calistenia, é eficiente tanto para quem busca definição muscular quanto para quem quer perder peso — sem a necessidade de equipamentos.

A recomendação de Cássio é treinar em dias alternados, garantindo tempo para que o corpo se recupere e evolua.

Confira os exercícios sugeridos pelo personal:

– Agachamento com salto: realize três séries de 15 repetições. Para intensificar, intercale com o exercício de agachamento simples.

– Escalador (Mountain Climbers): em posição de prancha com as palmas das mãos no chão, realize 40 passadas (20 com cada perna) e mantenha-se em prancha por mais 45 segundos. Repita três vezes.

– Mergulho: apoie as mãos em um banco ou cadeira e faça movimentos de flexão. Para aumentar a intensidade, intercale com corrida no lugar, elevando bem os joelhos. São três séries de 15 repetições.

– Elevação de quadril: deite-se de barriga para cima, apoie os pés no chão e eleve o quadril, mantendo a posição por 1 minuto. Repita três vezes.

– Abdominal infra: deitado no chão, eleve as pernas usando a força do abdômen. Faça três séries de 15 repetições.

Com dedicação e constância, é possível manter a saúde em dia mesmo nos dias mais frios — e o melhor: sem precisar sair de casa. Basta um cantinho livre e força de vontade para não deixar o inverno atrapalhar seus objetivos.

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