Pleno.News - 20/02/2025 21h21 | atualizado em 21/02/2025 12h51

A rotina de uma mãe grávida ou com recém-nascido é muito desafiadora. Muitas mulheres acabam abdicando de cuidar de si para se doar por inteiro à maternidade.

Na maioria dos casos, o cansaço e falta de tempo acabam tomando conta da vontade de se cuidar. Mas, nem tudo está perdido. Para quem tem uma rotina corrida e cansativa, ainda há esperança no fim do túnel: é possível se exercitar em casa sem precisar de materiais diferentes. O treino consiste, basicamente, em utilizar o peso do próprio corpo.

O personal trainer Cássio Fidlay, que acompanha diversas famosas, listou alguns exercícios básicos, multiarticulares, que podem ser feitos em casa com o peso do corpo e podem salvar a rotina de exercícios das mamães.

Segundo ele, esse tipo de treino mantém o condicionamento e faz com que a mãe fique em forma em casa sem precisar sair.

Os exercícios são: agachamento livre; agachamento búlgaro, elevação pélvica; elevação pélvica com os pé na cadeira; elevação pélvica unilateral; agachamento com desenvolvimento; desenvolvimento com carga extra; flexão de braços; prancha com cotovelo; canoa isometria ou dinâmico; abdominais; exercícios aeróbios estáticos como skipping, polichinelo, pular corda e escalador.

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